Contando até 21 para acalmar a mente...

Aprenda como contar até 21 para acalmar a mente - Pratique diariamente

Em um local tranqüilo, sente-se na cadeira, com os pés no chão, ou pode se sentar em uma almofada no chão, com as pernas cruzadas.
Deixe a coluna ereta, ombros abertos, cabeça e queixo alinhados.Coloque as mãos uma sobre a outra no colo, com os polegares se tocando.Mantenha o corpo quieto, imóvel, mas sem tensões.Volte sua atenção para sua respiração. Comece a observá-la. Sem fazer nada para respirar. Sem nenhum esforço, com uma atitude de observador.

Ao inspirar, diga mentalmente a você mesmo: Estou inspirando...Ao expirar, diga mentalmente a você mesmo: Estou expirando...Tome consciência da respiração e do ritmo natural da respiração por alguns instantes.

Comece o treinamento de concentração de Ciclos de respiração:
Conte de 1 a 21 somente fazendo a contagem ao expirar.Quando inspira você só observa, e ao expirar vai contando até 21.
Depois de contar até 21, comece outro ciclo.
Pode fazer quantos ciclos quiser, mas determine antes quantos ciclos vai fazer.

Procure estar alerta e presente, trazendo sua mente para o que está fazendo.
Se por acaso, perder a contagem, comece novamente de 1 a 21 no ciclo que estiver.
Com a prática, você vai se concentrar sem dificuldade, sem dispersão.

Com este treinamento, por estar lidando com números, suas emoções não vão lhe perturbar.Com a prática contínua e disciplinada, você consegue silenciar e esvaziar a mente e sentir paz interior.Você pode começar com três ciclos por alguns dias, depois vai aumentando até chegar a sete ciclos. Mantenha estes sete ciclos por bastante tempo, pois é um bom treinamento diário para aquietar a mente.

É importante a prática regular, portanto é melhor fazer três ou quatro ciclos diariamente do que fazer muitos ciclos apenas um ou dois dias da semana.

Experimente e pratique. Perceba como realmente funciona.


BEIJOS
SAUDADES DE TODAS!!!